الحصول على النوم الكافي هام جدًا للطفل الصغير. وذلك لعدة أسباب، تبدأ من استعادة النشاط والطاقة إلى بناء نقاط الاتصال المخّيّة. ولا حاجة لذكر أن نوم الطفل يعطي الأب والأم استراحة يريدونها. لكن العلم يُرينا أن النوم أيضًا وقود النمو الجسدي.
علم النمو
النمو عملية معقدة وهي تتطلب العديد من الهرمونات لتُحفِّز الأحداث البيولوجية المختلفة في الدم، والأعضاء، والعضلات، والعظام.
تُفرَز مادة بروتينية بواسطة الغُدَّة النخامية تُسمَّى هرمون النمو (أو “هرمون النمو البشري”)، الذي هو العامل الأساسي في هذه الأحداث. العديد من العوامل الأخرى تؤثر على إنتاجه، تتضمن التغذية، والضغط العصبي، والتمرين. عند الأطفال الصغار، أيضًا، العامل الأهم هو النوم.
هرمون النمو يتم إفرازه خلال اليوم. لكن للأطفال، الفترة الأكثر كثافة لإفرازه هي بعد بداية النوم العميق بفترة قصيرة.
كم الوقت الذي يحتاجه الطفل للنوم؟
الأطفال في سن الحضانة يحتاجون من 10 إلى 12.5 ساعة من النوم يوميًا (مع فترات قيلولة تتراجع وتختفي في عمر 5 سنوات)، والأطفال في سن الابتدائي يحتاجون من 9.5 إلى 11.5 ساعة ليلًا. يجب تذكُر أن احتياجات النوم بطريقةٍ ما فردية، مع بعض الأطفال أقل أو أكثر من أقرانهم.
الأطفال الذين لا يحصلون على نوم كافي يُظهرون تغيُّرات في مستويات الهرمون في أجسامهم. أيضًا الهرمونات التي تُنظِّم الجوع والشهية يمكن أن تتأثر، مُسببة للطفل زيادة في تناول الطعام، ويُظهر الطفل تفضيل للكربوهيدرات عالية الطاقة. ماذا أيضًا؟ نقص النوم يؤثر على طريقة حرق الجسم لهذا الطعام، ومقاومة إطلاق الأنسولين، الأمر الذي يُصنَّف تحت مرض السكري والنوع الثاني منه.
نقص النوم ليلًا يؤثر على المهارات الحركية والتركيز خلال اليوم، مما يقود الطفل إلى مشاكل أكثر، وتغيرات سلوكية، وفقر في الأداء الدراسي.
التأكيد على النوم الجيد ليلًا
معظم الأطفال يحتاجون لساعات أكثر للنوم مما يظنه الأهل.
العلامات التي تدل على أن الطفل لا يحصل على راحة كافية تتضمن كسل، ونزعات غريبة (غضب سريع) خلال اليوم، صعوبة في التركيز أثناء الدراسة أو درجات أقل في المواد، وصعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.
لتساعد طفلك للحصول على كفايته من النوم:
- قم بتحديد وقت نوم ثابت. الأطفال في سن المدرسة يجب أن يكونوا في السرير بحلول الثامنة أو التاسعة مساءً (مبكرًا للأطفال الصغار في المراحل الدراسية الأولى والأطفال الذين يحتاجون للنوم أكثر).
- أسِّس روتين جيد للنوم، لأن الروتين يعطي إشارات للطفل وجسده أنه حان الوقت لنهدأ استعدادًا للنوم. هذا يمكن أن يتضمن إعطائه حمام أو وجبة خفيفة، قراءة قصة قبل النوم، الكلام أو الغناء للطفل برفق بينما تضعه في السرير.
- تأكَّد أن غرفة الطفل مريحة للنوم. يجب أن تكون مظلمة وهادئة.
- لا تضع تلفاز أو كمبيوتر في غرفة نوم طفلك.
- تجنَّب الأنشطة المثيرة للنشاط قبل النوم.
- اِلْتَزِم بالجدول الزمني والروتين بوقت النوم الذي تتَّبعيه خلال الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. إن تم خرق الروتين مرة واحدة كل مدة طويلة لا يمكن أن يؤدي هذا لاضطرابات على المدى الطويل، لكن أوقات نوم غير المنتظمة تؤدي لفقر في النوم وفي بعض الأحيان حرمان من النوم.
مقالة مفتوحة للترجمة من موقع baby center لمراجعة حقوق الترجمة المفتوحة برجاء الدخول على الرابط
https://www.babycenter.com/help-aboutus-terms#articlesection2